Иммунная система, борющаяся с болезнетворными микробами и вирусами, проникающими в организм, может ослабевать из-за различных факторов и, как следствие, привести к тяжелым или повторным заболеваниям.
Иммунная система, борющаяся с болезнетворными микробами и вирусами, проникающими в организм, может ослабевать из-за различных факторов и, как следствие, привести к тяжелым или повторным заболеваниям. Специалист по питанию и диетологии Anadolu Sağlık Merkezi Туба Өрнек отмечает, что образ жизни оказывает значительное влияние на укрепление иммунной системы: «Факторы, ослабляющие и ухудшающие иммунную систему, включают неправильное питание, сидячий образ жизни, курение, нарушение сна и стресс. Пока эти факторы присутствуют, добавки для укрепления иммунной системы не будут иметь эффекта. Правильные добавки для конкретного человека и изменения в образе жизни, направленные на здоровый образ жизни, могут значительно усилить иммунную систему», — объясняет она.
Рекомендации:
Рецепты:
Специалист по питанию и диетологии Туба Өрнек подчеркнула важность поддержания крепкого иммунитета в эти дни пандемии коронавируса и предложила рекомендации по укреплению иммунной системы.
Укрепление иммунной системы начинается с сбалансированного питания. Необходимо получать достаточное количество пищи из четырех групп: молочные продукты, мясные продукты, овощи и фрукты, а также злаковые. В этих группах есть много полезных продуктов для борьбы с инфекциями. Особенно ценными являются разноцветные овощи и фрукты благодаря своему содержанию антиоксидантов и клетчатки.
Необходимо включать в свой рацион разнообразные овощи и фрукты, включая лук, чеснок, капустные, редьковые, брокколи, гранат, апельсины, авокадо и другие. Полезным для иммунной системы также является то, что овощи и фрукты способствуют размножению пробиотических бактерий в кишечнике. Чтобы увеличить количество пробиотиков, можно использовать ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир, квашеные продукты и уксус, а также пробиотико-пребиотические добавки, если это рекомендовано вашим врачом или диетологом.
Необходимости в простых углеводах, таких как столовый сахар и сахаросодержащие продукты, нет, и они оказывают негативное влияние на иммунную систему. Поэтому следует предпочитать сложные углеводы, такие как необработанные, цельнозерновые, с оболочкой злаковые, например, цельнозерновой хлеб, овес и булгур.
Антитела, вырабатываемые иммунной системой, состоят из белка. Необходимо поддерживать достаточное потребление белка. Источники белка включают мясо, курицу, рыбу, индейку, яйца, молочные продукты и бобовые. Кроме того, цинк в этих продуктах помогает укрепить наш иммунитет.
Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в укреплении иммунной системы. Они присутствуют в рыбе, а также в щавеле и грецких орехах. Рекомендуется готовить рыбу на гриле или в духовке. Рекомендуем потреблять рыбу 3 порции в неделю. Если это невозможно, можно использовать рыбные масла в капсулах после консультации с врачом или диетологом.
Обильное потребление воды важно для выведения токсинов и стимуляции обмена веществ.
Куркума в последнее время является одной из самых исследуемых трав. Известно, что она активизирует иммунную систему. Вы можете использовать ее как специю вместе с черным перцем в ваших супах. Также вы можете воспользоваться без сахара пастилками, содержащими куркуму и имбирь.
Орехи, такие как грецкие орехи, фундук и миндаль, полезны благодаря содержанию витамина E, растительных жирных кислот и различных минералов. В качестве жиров особенно полезны оливковое масло, кокосовое масло и масла авокадо, которые являются мощными антиоксидантами.
Чтобы повысить уровень витамина D, воспользуйтесь солнечными лучами. При необходимости используйте добавки по рекомендации врача.
Обильное потребление воды важно для выведения токсинов из организма и стимулирования обмена веществ.
Дата последнего обновления: 17 Mart 2020
Дата публикации: 17 Mart 2020
Диетология
Диетология
Диетология
Диетология
Диетология
Диетология
Диетология
Диетология
суббота, 19 августа 2023 г.
Что нужно знать о кетогенной диете
суббота, 19 августа 2023 г.
Польза айвы
суббота, 19 августа 2023 г.
Кокосовое масло: Преимущества, Эффекты, Области Применения
суббота, 19 августа 2023 г.
Рак и питание
суббота, 19 августа 2023 г.
Масло зверобоя: польза, виды, области применения
суббота, 19 августа 2023 г.
Как набрать вес? Здоровые методы набора веса
суббота, 19 августа 2023 г.
Индивидуальные программы питания
суббота, 19 августа 2023 г.
Что такое витамин B12? Каковы симптомы дефицита B12?
суббота, 19 августа 2023 г.
Черный тмин: Польза, Влияние, Употребление
суббота, 19 августа 2023 г.
Что такое кефир? Каковы его полезные свойства?
суббота, 19 августа 2023 г.
Чай из тимьяна: что это, польза, употребление
суббота, 19 августа 2023 г.
Польза льняного семени
суббота, 19 августа 2023 г.
Чай из ромашки: Польза, Эффекты, Употребление
суббота, 19 августа 2023 г.
Чай из фенхеля: что это такое, его преимущества и потребление
суббота, 19 августа 2023 г.
Какие преимущества имеет шпинат?
суббота, 19 августа 2023 г.
Черника: Полезные свойства, эффекты, области применения
суббота, 19 августа 2023 г.
Имбирь: Польза, Эффекты, Употребление
среда, 20 сентября 2023 г.
Анемия
среда, 20 сентября 2023 г.
Что такое женьшень?
четверг, 9 ноября 2023 г.
Для сильной памяти и здоровья мозга следует употреблять витамины группы В
четверг, 9 ноября 2023 г.
10 ПОЛЬЗ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ КУРКУМЫ
понедельник, 11 декабря 2023 г.
Что такое детокс?
среда, 28 февраля 2024 г.
6 советов по питанию для тех, кто постится
среда, 6 марта 2024 г.
6 ошибок, которых следует избегать в Рамадан
понедельник, 11 марта 2024 г.
Какие преимущества у масла лаванды? Для чего оно полезно?
понедельник, 11 марта 2024 г.
Каковы преимущества зеленого чая? Для чего полезен зеленый чай?
понедельник, 11 марта 2024 г.
Польза тыквенных семечек: что они лечат?
понедельник, 11 марта 2024 г.
Что такое глютен? В каких продуктах он содержится?
вторник, 26 марта 2024 г.
Какие преимущества у шалфея? Чем полезен шалфей?
вторник, 2 апреля 2024 г.
Польза айвы. Чем полезна айва?
вторник, 2 апреля 2024 г.
Каковы преимущества орехов? Чем полезен орех?
среда, 3 апреля 2024 г.
Какие преимущества у граната? Чем полезен гранат?
среда, 3 апреля 2024 г.
Что такое куркума и какие у нее преимущества? На что полезна куркума?
среда, 17 апреля 2024 г.
Каковы преимущества витамина E?
Похожие медицинские статьи
Врачи
